空腹喝绿茶真会伤胃？这几类人喝绿茶要注意，别等出问题才后悔

绿茶好喝又养生，但可不是所有人都适合喝，也不是啥时候喝都行。有人觉得 “喝绿茶提神醒脑”，结果空腹喝得心慌；有人天天把绿茶当水喝，最后胃不舒服。今天就来说说，绿茶到底适合谁喝、该怎么喝，这些讲究可别忽视。

1. 体寒的人别贪杯，尤其夏天吹空调时

绿茶的茶性偏寒凉，这是由它的工艺决定的。杀青、干燥过程保留了大量茶多酚和咖啡碱，好处是清热解暑，但坏处是喝多了容易让身体变 “冷”。

特别是办公室白领，夏天空调吹不停，本身就容易受寒，再天天喝绿茶，可能会手脚冰凉、肚子胀。女生更要注意，体寒的人喝多了可能会加重经期不适，还是把绿茶换成红茶、熟普洱更稳妥。

2. 小孩和老人，喝绿茶得 “限量”

小孩的神经系统还在发育，绿茶里的咖啡碱会让他们兴奋，影响睡眠和注意力，最好别喝；老人脾胃功能弱，绿茶的寒凉容易伤胃，偶尔夏天喝两杯解暑可以，但别天天喝，换成温和的红茶、黑茶更合适。

3. 空腹喝绿茶，真可能 “玩命”

绿茶里的咖啡碱和茶多酚会刺激胃黏膜，空腹喝的时候，胃里没食物缓冲，很容易引起心慌、胃痛，严重的还会恶心反酸。哪怕是健康人，也别一早起来就灌绿茶，最好饭后半小时再喝，既能解腻，又不伤胃。

1. 夏天喝最应季，解暑又提神

为啥南方人爱喝绿茶？因为南方天气热，绿茶的寒凉刚好能中和暑气，夏天喝一杯热绿茶，汗一出，浑身都通透。但冬天就别喝太多了，天冷本身就需要保暖，再喝寒凉的绿茶，容易让身体更虚。

2. 下午喝最合适，解困又不影响睡眠

中午吃完饭后，人容易犯迷糊，这时候泡一杯绿茶，咖啡碱能帮着提神，下午工作学习更有精神。但注意别太晚喝，傍晚之后喝多了，晚上可能睡不着觉，毕竟绿茶的提神效果能持续 4-6 小时。

1. 选对绿茶，减少刺激

不是所有绿茶都一样寒。安徽的烘青绿茶（比如太平猴魁、六安瓜片）经过炭火烘干，性子更温和，喝着醇厚不刺激，胃不太好的人可以试试；而炒青的龙井、碧螺春，寒凉感稍强，喝的时候别泡太浓。

另外，别迷信 “越绿越好”。好的炒青绿茶应该是 “绿中泛黄”，闻着有熟香，这种杀青到位的茶，寒凉感会弱一些；要是干茶特别绿，可能是杀青不够，喝着更伤胃。

2. 别把茶当水喝，控制量很重要

健康成年人每天喝绿茶别超过 6 克（大概一小把），分 3-4 次泡，每次用温水（80-90℃）泡，别太浓。浓茶里的咖啡碱和茶多酚太多，刺激胃不说，还可能让人心慌、失眠。

3. 养成习惯可以，但别 “依赖”

有人喝绿茶喝出了 “习惯”，一天不喝就觉得没精神，甚至头疼，这其实不是 “成瘾”，而是身体适应了咖啡碱的提神作用。真要是没茶喝，喝点白开水慢慢适应，别担心戒不掉。

超市里的绿茶饮料喝着方便，但跟现泡的绿茶完全是两码事。绿茶里的茶多酚、氨基酸特别容易氧化，隔夜茶都不建议喝，更别说保质期好几个月的饮料了。

这些饮料大多是用茶粉、香精、糖勾兑的，可能还加了防腐剂，喝着有股 “茶味儿”，但根本没有绿茶的营养，喝多了还容易胖。想喝绿茶，还是自己泡最靠谱，鲜爽又放心。

绿茶是好东西，但得 “会喝”。体寒的人少喝，别空腹喝，夏天喝最舒服，选对品种、控制量，才能既享受它的鲜爽，又不伤害身体。

说到底，喝茶是为了舒服，要是喝了之后胃不舒服、睡不着觉，再贵的茶也没必要喝。根据自己的体质调整，找到适合自己的喝茶方式，才是最重要的。